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005 __ 20100712202225.0
010 __ ■a978-7-5060-3227-8■dCNY36.00
100 __ ■a20080815d2008    em y0chiy0110    ea
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102 __ ■aCN■b110000■2GB2260
105 __ ■ay   z   000yy
106 __ ■ar
200 1_ ■a懒虫瘦身■9lan chong shou shen■e跟我来■f陈琦编著
210 __ ■a北京■c东方出版社■d2008.07
215 __ ■a190页■d21cm
327 0_ ■a引言■a我为什么会写这本书？■a我曾经也是胖MM■a第一章　知识篇■a一、减肥的界定与分类■a（一）肥胖的界定■a（二）肥胖的分类■a二、肥胖对健康的危害■a（一）肥胖者易患心脏病■a（二）肥胖可提高高血压的发病率■a（三）肥胖易导致“血稠”——高血脂■a（四）肥胖易引发2型糖尿病■a（五）肥胖易患呼吸道疾病■a（六）肥胖罹患癌症的概率较正常体重者高■a（七）肥胖者骨关节炎的发病率较高■a（八）肥胖导致睡眠呼吸暂停综合征的概率成倍增加■a三、如何才能成功减肥？■a（一）了解自己很重要■a（二）如何才能减肥？■a四、什么是瘦身干预？■a（一）营养干预■a（二）运动干预■a第二章　准备篇■a一、瘦身干预前工具的准备■a（一）体重秤■a（二）皮尺■a（三）食物热量表■a（四）食物的称量工具■a（五）饮水杯■a（六）膳食日记本■a（七）一个健身垫或瑜伽垫■a（八）一张快节奏的音乐光盘■a（九）一张舒缓的音乐CD光盘■a二、瘦身干预的心理、物质及其他准备■a（一）心理准备■a（二）制订一个运动计划■a（三）做好瘦身干预前后的测量■a（四）在你的冰箱中储存启动阶段可选择的食物■a（五）清除所有不符合要求的食物和饮料■a（六）让关心你的人一起参与■a第三章　营养干预篇■a一、营养干预的相关知识■a（一）人体的能量来源及构成■a（二）营养的均衡摄取与合理控制■a（三）饮食对人体胖瘦的影响■a（四）饮食不当对健康的影响■a二、营养干预法■a（一）单纯低血糖负载（GL）膳食体重控制法■a（二）标准化低血糖负载（GL）营养干预法■a第四章　运动干预篇■a一、运动减肥的相关知识■a（一）运动为什么能减肥？■a（二）运动对抑制肥胖、控制“三高”的好处■a（三）减肥的最佳帮手——有氧运动■a（四）减肥不能照死练■a（五）运动注意事项■a二、运动干预不同阶段的建议■a（一）启动期的运动干预建议■a（二）减重期的运动干预建议■a三、运动干预战略——家庭塑身操■a（一）热身运动■a（二）综合燃脂塑形操■a（三）垫上中段塑形操■a（四）家中做的印度减脂瑜伽术■a（五）借助器械的家中训练法■a（六）双人家中训练法■a（七）放松调整运动■a（八）瑜伽仰卧放松功■a四、家务劳动中的塑身术■a（一）几种常见家务中的塑身法■a（二）爱心提示■a五、日常生活中利于塑身、健身的有氧运动■a第五章　心理疗法篇■a一、造成肥胖的潜意识原因■a（一）把食物吃完■a（二）情绪性进食■a（三）压力■a（四）人际关系的互动■a（五）以食物作为安抚■a二、以催眠作为介入治疗方式■a（一）催眠术在瘦身中的作用■a（二）催眠在瘦身减重上所使用的心理治疗技术■a（三）自我催眠暗示练习■a三、利用意象来增强自信■a（一）改变从现在开始■a（二）不要低估潜意识的力量■a第六章　榜样篇■a找回曾经的自己■a我变得比以前更有自信了■a减肥塑形真的好容易！■a美体塑身，是女人永恒不变的追求■a你一定会成功的！加油吧！■a只要努力！减肥——I can do it！■a减肥一样很快乐！■a第七章　胖人造型篇■a一、着装打扮的原则及境界■a（一）着装打扮的原则■a（二）着装打扮的境界■a二、给胖人的着装建议■a（一）胖人着装的忌、宜■a（二）不完美身材如何成功穿出视觉平衡的效果■a三、给胖人的化妆建议■a四、不同脸形的造型技巧■a附录■a附录1：食物热量表■a附录2：食物血糖生成指数（GI）表■a附录3：常见食物血糖负载（GI）排序表■a附录4：营养干预记录周表
330 __ ■a本书向大家介绍了一套行之有效的瘦身干预方法，这些方法不会让你饿肚子，也不会剥夺你对美食的热爱，更不会有可以造成身体损伤的运动方法。这不仅是一本减重的书籍，在这本书里还向你介绍了很多科学的、健康的养生理念、知识和方法，它会让你的生活方式得到改变。 这本书一定会给你带来变化，它会告诉你的医生、邻居、家人或朋友，生活方式是可以这样改变的、很多的疾病是可以彻底逆转的。当然，你也需要一套全新尺码的衣服。
517 1_ ■a跟我来■9gen wo lai
606 0_ ■a保健■x方法
690 __ ■aR-49■v4
701 _0 ■a陈琦■9chen qi■4编著
801 _0 ■aCN■b91MARC■c20130904